Meditación
El autoconocimiento implica desarrollar una mente clara. La meditación es una forma de concentrarse en lo esencial. Muchos conocemos sus beneficios y la practicamos ocasionalmente. Sin embargo, menos conocemos sus beneficios al combinarla con la expresión artística. Profundizar en la comprensión y la práctica del arte es otra forma de acceder a un estado mental meditativo para una mejor comprensión de uno mismo y del mundo que nos rodea. La meditación es una terapia mente-cuerpo de larga tradición que se utiliza para promover una sensación de calma y relajación física. Fomenta el equilibrio, lo que ayuda a controlar las enfermedades y promueve la salud y el bienestar.
La meditación es la práctica de dirigir la atención hacia el interior y mirar hacia arriba. La meditación tiene muchos efectos positivos en el cuerpo y la mente. Su acción se centra en la interacción del cerebro, la mente, el cuerpo y los movimientos. Involucra la mente y la atención en el momento presente.
¿Qué es la meditación?
Los orígenes de la meditación son muy antiguos. Surgió en la India hace más de 5000 años y se extendió por toda Asia.
En la Europa del siglo XVI se desarrollaron las prácticas meditativas, heredadas de la Antigüedad y la Edad Media, y formaban parte de la tradición de los ejercicios espirituales.
Fue recién en el siglo XVIII que la meditación, tal como la conocemos hoy —es decir, derivada directamente de la espiritualidad budista—, se extendió a Occidente. La meditación se popularizó rápidamente después de 1950. La práctica más extendida es el yoga, que se ha distanciado de su aspecto religioso.
Las ramas históricas de la meditación
La meditación Vipassana se practica en retiros que duran desde unos días hasta varios meses. Es una práctica budista tradicional que se centra en la respiración y las sensaciones corporales.
La meditación zen (za) tiene su origen en el zen japonés, una práctica a caballo entre el budismo y el taoísmo. Consiste en un conjunto de rituales que se practican diariamente durante un retiro llamado "sesshin", que literalmente significa "recoger la mente".
El Zen está originalmente estrechamente vinculado a las artes marciales y a menudo se le denomina "el camino del guerrero". Cabe destacar que probablemente se importó de China, donde se le llama "Chen". Los famosos monjes guerreros Shaolin son un ejemplo del Budismo Chen, que, según la leyenda, fue traído de la India por el propio Bodhidharma.
Sin embargo, parece claro que en el pasado, la religión y las artes de la guerra estaban íntimamente ligadas. En aquella época, se creía que el artista marcial poseía un poder que ponía en peligro la vida de los demás. Por lo tanto, dicho poder debía ir acompañado de un sólido conocimiento y autocontrol. El guerrero debía ser capaz de pasar de la extrema excitación del combate a una profunda sabiduría para evitar estallidos de violencia y poner fin a la lucha.
Al igual que las artes marciales, el zen enseña fuerza y sabiduría. Estos dos caminos se fusionan.
Ampliamente adoptado por las sociedades occidentales como un arte de meditación, el Zen ha perdido su conexión con cualquier aspecto marcial en el proceso.
El mandala es una herramienta para la meditación trascendental, diseñada para despertar la autoconciencia revitalizando la acción interior, la concentración y el estado meditativo. Permite adentrarse en las profundidades del ser, lo que la convierte en una excelente ayuda para la meditación.
Mokuso se refiere a las breves sesiones de meditación que se practican tradicionalmente al principio y al final del entrenamiento de artes marciales japonesas. La meditación es parte integral de la práctica de las artes marciales. Ya sea judo, karate, aikido o cualquier otra arte marcial, estas prácticas representan la unión inseparable de la fuerza mental y física.
Los principales tipos y funciones de la meditación
La meditación abarca más de 500 disciplinas. Estas son algunas de las más importantes.
Meditación de atención plena.
Esta forma de meditación es la más conocida y la única cuyos efectos están científicamente validados. El término "mindfulness" es una traducción del término "mindfulness", que significa presencia atenta o presencia plena en un momento dado. Definida como "cuidarse a uno mismo", esta práctica consiste en experimentar el momento presente sin juzgar. Una técnica de meditación se basa en el budismo y se caracteriza por el uso de la respiración para aumentar la consciencia. Por ejemplo, al ducharse, sienta la sensación del agua, su calor, los sonidos y los olores del baño.
Meditación Vipassana
La meditación Vipassana es la forma de meditación más antigua de la India y consiste en observar las cosas tal como son. También implica experimentar tus emociones y sentimientos con honestidad y sinceridad. Al cerrar los ojos, muchas cosas vienen a tu mente. Deja que te llenen, aceptándolas tal como son. Puede que sientas cierta incomodidad y que tu cuerpo quiera cambiar de postura. Sin embargo, continúa observando la situación tal como es. Si practicas este ejercicio con regularidad, sentirás como si te observaras desde fuera de tu cuerpo.
Meditación Samatha
La meditación Samata es un método de meditación derivado del budismo, que significa "detenerse" en japonés. El objetivo es calmar la mente y mantener la concentración en una sola cosa. Esto mantiene la mente despejada. No importa en qué te enfoques, ya sea en tu respiración o en lo que tienes delante. Concentrémonos en un solo objeto.
Meditación con mantras
La meditación con mantras es una técnica de meditación india practicada en todo el mundo. Se recomienda especialmente para quienes tienen dificultad para meditar en un espacio tranquilo. Se realiza en un ambiente relajado. Consiste en cantar un mantra. Esto activa los chakras, los centros de energía, que ayudan a liberar los pensamientos negativos.
Meditación dietética
La meditación dietética, como su nombre indica, es una meditación que se practica durante las comidas. Es un método bastante práctico, ya que se lleva a cabo durante la comida. Al saborear y comer lentamente la comida, se libera dopamina, que produce una sensación de felicidad, y la mente se estabiliza. El objetivo es concentrarse en el sentido del gusto. Los sabores dulces, picantes, amargos y sutiles de la comida te envuelven y tranquilizan la mente.
Meditación caminando
La meditación caminando es un método que requiere concentrarse en el acto de caminar. La sensación de levantar los pies del suelo y volver a colocarlos se experimenta conscientemente. Luego, verbalizas mentalmente cada acción, como "levantar la pierna derecha", "dar un paso" y "bajar". Al concentrarte en el movimiento del cuerpo, despejarás tu mente de distracciones.
Arte y meditación
El arte es mucho más que un escape; nos ayuda a mantener una mente curiosa y sana.
La arteterapia tiene un efecto terapéutico en diversas dolencias, como la depresión, los traumas y las enfermedades. Esta técnica se utiliza para ayudar a los pacientes o a sus familias a aumentar su autoconciencia y a afrontar los síntomas para adaptarse a experiencias estresantes y traumáticas. La meditación se utiliza con frecuencia al principio o al final de una sesión.
Aquí hay cuatro razones por las que la actividad creativa es una receta tan poderosa para el bienestar psicológico:
El arte es un vehículo para la meditación y la conexión
La mayoría de nosotros comprendemos que el arte ofrece un escape de una realidad a veces dura, pero ¿de dónde proviene su potencial sanador? Tiene un impacto en nuestro estado de ánimo: disfrutar de estabilidad emocional se trata, en gran medida, de asumir la responsabilidad de cómo nos sentimos.
El poder de la meditación es innegable. Una de las razones por las que es tan poderosa es que fomenta la autoaceptación. La creación artística es un tipo de meditación, un entrenamiento activo de la mente que aumenta la consciencia y enfatiza la aceptación de sentimientos y pensamientos sin juzgarlos, a la vez que promueve la relajación del cuerpo y la mente.
El arte, al igual que la meditación, nos permite crear un espacio entre nuestros pensamientos, a menudo negativos y ansiosos, y conectar con nuestro verdadero ser. Crear arte consiste en alcanzar un estado de consciencia y liberarnos del parloteo constante y debilitante de la mente.
El arte proporciona una sensación de fluidez y libertad
Al igual que la meditación, el arte puede ayudarnos a conectar con una parte más profunda y tranquila de nosotros mismos. Entramos en un estado de fluidez y consciencia del momento presente. Los artistas, se den cuenta o no, crean desde la inspiración, desde una quietud interior. Eckhart Tolle, el maestro espiritual, escribe: « La identificación con los pensamientos y las emociones que los acompañan crea una falsa sensación de identidad, condicionada por el pasado… Este falso yo nunca es feliz ni se siente realizado por mucho tiempo. Su estado normal es de inquietud, miedo, incompetencia e insatisfacción. Crear arte consiste en alcanzar un estado de consciencia y liberarse del parloteo constante y debilitante de la mente».
El arte permite una verdadera expresión de uno mismo
El proceso de creación artística trasciende la necesidad de comunicación verbal. La creatividad es un lenguaje propio y facilita la comunicación entre personas. En terapia, puede ser una forma eficaz de expresar lo inexpresable, como lo demuestra el uso de terapias creativas con niños. Esto también explica cómo uno puede transportarse a la esencia de algo al contemplar una obra de arte, o incluso escuchar música, sin conocer necesariamente los detalles de su origen. El arte existe dentro de su propio marco no verbal, lo que nos libera para la autoexpresión pura.
Selecciona lo que más te convenga
No hay una forma correcta o incorrecta de meditar, así que es importante elegir según tu intuición. Prueba varios métodos. Si notas una mejora en tu concentración y una sensación de calma mental, es señal de que tu meditación está funcionando.
Medita en un momento oportuno
Para principiantes, se recomienda hacerlo por la mañana, cuando es más fácil concentrarse, pero elige el horario que te convenga. La idea de tener que programar crea una sensación de obligación y causa estrés.
Un consejo: evita meditar después de comer. No solo sentirás el cuerpo pesado durante la digestión, sino que también puede causarte somnolencia, lo que dificultará la concentración. Una vez que te acostumbres a la meditación, podrás practicar en cualquier entorno y a cualquier hora del día. Ten en cuenta que algunas grandes empresas lo permiten durante el horario laboral.
Crea un ambiente para la meditación
Elige un espacio tranquilo, sencillo y fácil de acondicionar, con una temperatura y un ambiente agradables. Una habitación con velas aromáticas e incienso es una buena opción.
También es importante intentar relajarse físicamente. Por ejemplo, usa un cojín o una manta al sentarte. Crear un entorno donde te sientas cómodo física y mentalmente te ayudará a concentrarte más en la meditación.
¿Cuánto tiempo debo meditar?
Es preferible un período de 30 a 60 minutos, pero lo más importante es la constancia. El tiempo ideal de meditación para principiantes es de 5 a 10 minutos al día. Incluso una sesión corta es efectiva.
Muchas de las empresas más grandes del mundo, como Apple, Google y Facebook, han adoptado la meditación. El objetivo de implementar este programa de meditación es mantener la salud mental de nuestros empleados. Muchas personas asocian la meditación con la espiritualidad. Sin embargo, sus resultados, basados en evidencia científica, han sido comprobados y sus beneficios son reconocidos a nivel mundial.
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