Atención plena. Vivir en el presente

La atención plena se puede definir como: sentirse vivo en el momento presente y ser lúcido respecto a las emociones, los pensamientos y todas las fuerzas que fluyen a través de nosotros, sin juzgar y aceptando lo que es. La atención plena solo se puede lograr mediante la meditación. Vivir el momento tal como es, sintiendo y aceptando las propias emociones en el presente, es una de las claves del autoconocimiento . Es un camino hacia la felicidad mediante la reducción del estrés y los conflictos internos. Practicar vivir en el presente mientras movilizamos nuestros recursos psicológicos nos conduce a la claridad mental. Entonces nos volvemos resilientes ante lo que asalta nuestros pensamientos y obstaculiza nuestras acciones. Nos permite comprender nuestros comportamientos y aceptar nuestra vida tal como es.

¿Cómo funciona la meditación consciente y cuáles son sus beneficios? Este artículo te ayudará a descubrirlo.

 

 

¿Qué es la atención plena?

En este proceso mental intervienen dos parámetros.

Autoconocimiento , que nos permite movilizar nuestros recursos y tomar conciencia de nuestras percepciones y de las interacciones que realizamos con nuestro entorno.

Aceptar la realidad. Generalmente, nuestros pensamientos, basados ​​en nuestra personalidad, nos llevan a juzgar una situación como buena o mala, hermosa o fea, estúpida o inteligente, etc. Extraemos este pensamiento automático de nuestra experiencia y nuestra visión del mundo. A menudo, esta forma de encuadrar las situaciones solo sirve para evitar cuestionar nuestras opiniones y permanecer en nuestra zona de confort.

 

Una práctica milenaria

La atención plena se fundamenta en las enseñanzas budistas e hindúes. Se practica tradicionalmente en conjunción con las enseñanzas budistas (Dharma). Esta práctica se ha mantenido durante 2600 años.

Sin embargo, la realidad es más compleja, ya que la mayoría de las religiones tienen prácticas similares. La oración en el mundo cristiano y musulmán es similar a estas prácticas. Desvía los pensamientos y preocupaciones cotidianos hacia un propósito divino.

Todas las principales influencias en la espiritualidad, desde el principio de los tiempos, han buscado la trascendencia mediante la inmersión en el espacio y el tiempo. Es un viaje hacia la iluminación, centrado en el concepto de «sati», que abarca la atención, la consciencia y la presencia. El término « atención plena » proviene del antiguo pali .

Como muchas disciplinas alternativas en el desarrollo personal y terapias suaves, la atención plena se ha secularizado desde los años setenta.

Thich Nhat Hanh es un monje budista que expandió las enseñanzas de esta práctica. Fue el primero en utilizar el término "mindfulness". En 1979, el Dr. Jon Kabat-Zinn (profesor del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts ) estableció un programa de aplicación clínica para las prácticas de mindfulness. Conocido como MBSR (Reducción del Estrés Basada en Mindfulness), este programa se extendió rápidamente por Norteamérica y Europa. Actualmente, existe una investigación activa en este campo. Los psicoterapeutas Zindel Segal, John Teasdale y Mark Williams han estudiado los efectos del mindfulness en la depresión. Tras estos estudios, surgió la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), que actualmente trata numerosas afecciones.

¿Cuál es el propósito de la atención plena?

El objetivo de la atención plena es centrarnos en nuestra presencia en el entorno, en el momento presente, sin juzgar. Define nuestra relación con la moda.

Es una búsqueda mental de una mayor paz interior, de una mejor interacción con uno mismo y con el mundo exterior. Esta disciplina enriquece la gama de herramientas terapéuticas utilizadas en psicoterapia para tratar el estrés, la ansiedad y los desequilibrios corporales. Además, contribuye a ampliar las técnicas de desarrollo personal. Así, de forma más suave, promueve un mayor bienestar en la vida.

 

 

¿Cómo funciona la atención plena?

Desde un punto de vista científico, la meditación de atención plena tiene explicaciones.

Nuestro cerebro regula todo nuestro cuerpo mediante mecanismos neurológicos que pueden analizarse.

Ciertos comportamientos que promueven la calma y la serenidad inhiben la actividad de la amígdala. Este órgano es responsable de las reacciones al estrés, la ansiedad y la ira. Mantiene conexiones complejas con la corteza prefrontal, sede de la razón.

La práctica regular de la meditación regula estas interacciones. La modificación de los circuitos neuronales es duradera y contribuye a la regulación general del individuo.

La mayoría de las enfermedades físicas y mentales se deben a un desequilibrio energético. La meditación consciente reduce nuestros conflictos internos y permite un mejor control de nuestras emociones en relación con nuestros pensamientos. De este modo, combate eficazmente el estrés y los conflictos cognitivos que suelen causar sufrimiento psicológico o comportamientos inapropiados.

 

 

¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?

Esta técnica indudablemente tiene un impacto tanto en la salud física como mental. Aunque el proceso exacto no se comprende del todo, la investigación científica en este campo ha demostrado su eficacia. Ayuda principalmente a aliviar el estrés, que es la raíz de muchos problemas de salud física y mental.

Las técnicas de meditación consciente mejoran la salud cardíaca, especialmente al reducir la presión arterial. Combaten el dolor crónico, favorecen el sueño y alivian los problemas digestivos.

Los efectos de la meditación son siempre beneficiosos tanto para el cuerpo como para la mente.

Quienes practican esta disciplina se preocupan menos por su futuro. Miran su pasado con más bondad, limitando los arrepentimientos y los sentimientos de fracaso.

La toma de conciencia de nuestra fragilidad hace que los deseos de éxito y la búsqueda excesiva de la autoestima estén mucho más en consonancia con la experiencia del bienestar, que se vuelve fundamental.

La meditación fomenta una mayor capacidad para vivir en sociedad. La atención plena mejora el bienestar y promueve el crecimiento personal. Los testimonios de quienes han adoptado esta práctica lo confirman. Disfrutan de la vida en el momento presente, sin esforzarse constantemente por conseguir más. Esto les permite afrontar los desafíos de la vida con serenidad.

Esta disciplina también podría ayudar a las personas en dificultades a afrontar mejor el rechazo y el aislamiento social.

La meditación de atención plena también promueve la aceptación de los demás con sus diferencias.

En los últimos años, los psicoterapeutas han recurrido a la atención plena para tratar la depresión, la adicción y diversos trastornos como la ansiedad, los trastornos alimentarios, la impotencia y el trastorno obsesivo-compulsivo.

 

 

Practicando la atención plena

¡Aprenda a permanecer en el presente!

La percepción que una persona tiene de su vida pasada y presente tiende a ser subjetiva, ya que está condicionada por sus experiencias, emociones, traumas y todos los eventos extremos que ocurren en su vida. Los miedos y las inseguridades emocionales o materiales dificultan la formación de juicios sólidos sobre el presente.

Todos tendemos a permanecer en nuestra propia esfera de interpretación sin buscar una mejor comprensión de las situaciones. Ante esta observación, podemos imaginar lo difícil que puede ser encontrar una postura coherente en nuestro entorno.

Meditación y atención plena

Participar en sesiones de meditación y reflexión tiene un efecto extremadamente beneficioso en la percepción de nuestro yo activo.

Para practicar la meditación, empieza por ponerte cómodo y respirar profundamente. Luego, concéntrate en las sensaciones del momento, como sonidos, olores, temperatura y la sensación del aire entrando y saliendo de tus pulmones. Empieza prestando atención a todas las sensaciones de tu cuerpo. Una sensación de calma te invadirá gradualmente.

Cuando te sientas bien, concéntrate en las emociones que experimentas. Elimina los pensamientos que te distraen para centrarte en tus percepciones y en lo que te aportan.

Entonces puedes experimentar la sensación del momento presente. Si experimentas serenidad, sé amable contigo mismo respecto a tus errores, tus reacciones irracionales, que hasta ahora te causaron sufrimiento y te plantearon un problema.

Mantén estos pensamientos presentes, incluso si provocan una reacción emocional. Este es el primer paso para cultivar la presencia activa y manifiesta de estas ideas o recuerdos que nublan tu vida.

Reconocerlos y darles espacio en tu mente puede ayudarte a comprender mejor tu verdadero lugar en la vida. El objetivo es estar más atento a tu existencia.

Estas sesiones de meditación personal también tienen un efecto beneficioso en tu interacción con quienes te rodean. Te proporcionan buenas sensaciones físicas y contribuyen a tu bienestar mental y físico general.

Cultivar la aceptación nos impide juzgar con demasiada facilidad y alejar pensamientos que nos molestan pero que aún necesitan una respuesta.

Un consejo para tener en cuenta: si tu mente divaga y te domina la ensoñación, o si los pensamientos negativos siguen atormentándote, redirige suavemente tu atención a las sensaciones del momento presente. Recuerda que la práctica regular y constante es necesaria para lograr resultados significativos. No desesperes; el tiempo está de tu lado. Además de la meditación formal, también puedes trabajar a lo largo del día prestando atención a tu comportamiento y percepciones. El método es simple: proponte centrar toda tu atención en una sola tarea y sumérgete en las emociones y sensaciones resultantes.

¿Realmente funciona la atención plena?

Se están realizando numerosos estudios científicos sobre Mindfulness en muchos países.

En el ámbito de la investigación académica, se ha producido un notable aumento en el número de tesis sobre el tema y, actualmente, se publican más de 500 comunicaciones en revistas científicas cada año.

Según “Mindful Nation UK” de Inglaterra, la atención plena no puede ser una cura universal, pero ofrece valiosos beneficios en una amplia gama de prácticas terapéuticas.

El Grupo Parlamentario Multipartidista de Atención Plena (MAPPG) ha lanzado una encuesta para evaluar los posibles beneficios de la atención plena en diversas cuestiones políticas. Esta práctica contribuye a abordar los problemas actuales de salud mental que afectan a casi una de cada tres familias en el Reino Unido.

No existe una terapia universal. El Instituto Nacional para la Excelencia en la Atención Sanitaria (NICE) recomienda la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) para el tratamiento de la depresión recurrente

El desarrollo de la neurociencia y la psicología ha esclarecido los mecanismos inherentes a la atención plena. Por lo tanto, parece evidente que su disciplina es beneficiosa. Las investigaciones futuras en este ámbito deberían revelar, al igual que con otras técnicas de meditación, los mecanismos fisiológicos implicados.