Meditation

Was ist Meditation?

Die Ursprünge der Meditation reichen sehr weit zurück. Sie entstand vor über 5000 Jahren in Indien und verbreitete sich von dort aus in ganz Asien.

Im Europa des 16. Jahrhunderts entwickelten sich meditative Praktiken. Sie wurden aus der Antike und dem Mittelalter übernommen und waren Teil der Tradition spiritueller Übungen.

Erst im 18. Jahrhundert verbreitete sich die Meditation, wie wir sie heute kennen – also direkt aus der buddhistischen Spiritualität stammend – im Westen. Nach 1950 gewann sie rasch an Popularität. Die am weitesten verbreitete Praxis ist Yoga, das sich von seinem religiösen Aspekt distanziert hat.

Die historischen Zweige der Meditation

Vipassana-Meditation wird in Retreats praktiziert, die von wenigen Tagen bis zu mehreren Monaten dauern. Es handelt sich um eine traditionelle buddhistische Praxis, die sich auf die Atmung und die Körperempfindungen konzentriert.

Zen-Meditation (Za) hat ihren Ursprung im japanischen Zen, einer Praxis zwischen Buddhismus und Taoismus. Es handelt sich um eine Reihe von Ritualen, die täglich während eines Retreats namens „Sesshin“ praktiziert werden, was wörtlich „den Geist sammeln“ bedeutet.

Zen ist ursprünglich eng mit den Kampfkünsten verbunden und wird oft als „Weg des Kriegers“ bezeichnet. Es ist erwähnenswert, dass Zen wahrscheinlich aus China importiert wurde, wo es „Chen“ genannt wird. Die berühmten Shaolin-Kriegermönche sind ein Beispiel für den Chen-Buddhismus, der der Legende nach von Bodhidharma selbst aus Indien mitgebracht wurde.

Es scheint jedoch klar, dass Religion und Kriegskunst in der Vergangenheit eng miteinander verbunden waren. Damals war man sich bewusst, dass der Kampfkünstler eine Macht besaß, die für das Leben anderer gefährlich war. Eine solche Macht musste daher mit fundiertem Wissen und Selbstbeherrschung einhergehen. Der Krieger musste in der Lage sein, von der extremen Begeisterung des Kampfes zu tiefer Weisheit überzugehen, um Gewaltausbrüche zu vermeiden und den Kampf zu beenden.

Wie die Kampfkünste lehrt auch Zen Stärke und Weisheit. Diese beiden Wege verschmelzen dann zu einem.

Zen, das in westlichen Gesellschaften weithin als Meditationskunst angenommen wurde, hat dabei jeglichen Bezug zu kriegerischen Aspekten verloren.

Das Mandala ist ein Hilfsmittel für die transzendentale Meditation, das die Selbstwahrnehmung durch die Revitalisierung innerer Prozesse, Konzentration und des meditativen Zustands erwecken soll. Es ermöglicht, in die Tiefen des eigenen Seins einzutauchen und ist somit eine hervorragende Unterstützung bei der Meditation.

Mokuso bezeichnet die kurzen Meditationseinheiten, die traditionell zu Beginn und am Ende des japanischen Kampfsporttrainings praktiziert werden. Meditation ist ein integraler Bestandteil des Kampfsporttrainings. Ob Judo, Karate, Aikido oder eine andere Kampfkunst – diese Praktiken verkörpern die untrennbare Verbindung von mentaler und körperlicher Stärke.

Die wichtigsten Arten und Funktionen der Meditation

Meditation umfasst über 500 Disziplinen. Hier sind einige der wichtigsten.

Achtsamkeitsmeditation.

Diese Meditationsform ist die bekannteste und die einzige, deren Wirkung wissenschaftlich belegt ist. Der Begriff „Achtsamkeit“ bedeutet aufmerksame Präsenz oder volle Präsenz im gegenwärtigen Moment. Diese Praxis, die als „Fürsorge für sich selbst“ definiert wird, besteht darin, den gegenwärtigen Moment wertfrei zu erleben. Eine Meditationstechnik basiert auf dem Buddhismus und zeichnet sich durch die bewusste Nutzung des Atems zur Steigerung der Achtsamkeit aus. Spüren Sie beispielsweise beim Duschen das Wasser, seine Wärme, die Geräusche und die Gerüche im Badezimmer.

Vipassana-Meditation

Vipassana-Meditation ist die älteste Meditationsform Indiens. Sie beinhaltet das Beobachten der Dinge, wie sie sind, und das ehrliche und aufrichtige Erleben der eigenen Emotionen und Gefühle. Wenn Sie die Augen schließen, kommen Ihnen viele Gedanken in den Sinn. Lassen Sie sie auf sich wirken und nehmen Sie sie an, wie sie sind. Sie verspüren vielleicht ein gewisses Unbehagen, und Ihr Körper möchte möglicherweise seine Haltung verändern. Beobachten Sie die Situation jedoch weiterhin so, wie sie ist. Wenn Sie diese Übung regelmäßig praktizieren, werden Sie das Gefühl haben, sich selbst von außen zu beobachten.

Samatha-Meditation

Samata-Meditation ist eine aus dem Buddhismus stammende Meditationsmethode, deren Name auf Japanisch „Stopp“ bedeutet. Ziel ist es, den Geist zu beruhigen und sich auf einen einzigen Punkt zu konzentrieren. Dadurch bleibt der Geist klar. Worauf Sie sich konzentrieren, ist unerheblich – ob auf Ihren Atem oder auf etwas vor Ihnen. Konzentrieren wir uns auf einen einzigen Gegenstand.

Mantra-Meditation

Mantra-Meditation ist eine indische Meditationstechnik, die weltweit praktiziert wird. Sie eignet sich besonders für Menschen, denen es schwerfällt, in Ruhe zu meditieren. Die Meditation findet in entspannter Atmosphäre statt und beinhaltet das Rezitieren eines Mantras. Dadurch werden die Chakren, die Energiezentren des Körpers, aktiviert, was hilft, negative Gedanken loszulassen.

Ernährungsmeditation

Die sogenannte Ernährungsmeditation, wie der Name schon sagt, ist Meditation während der Mahlzeiten. Sie ist eine recht praktische Methode, da sie direkt während des Essens stattfindet. Indem man das Essen vor sich genießt und langsam isst, wird Dopamin freigesetzt, das ein Glücksgefühl erzeugt, und der Geist beruhigt sich. Ziel ist es, sich auf den Geschmackssinn zu konzentrieren. Die süßen, scharfen, bitteren und subtilen Aromen der Speisen umhüllen den Körper und wirken beruhigend.

Gehmeditation

Gehmeditation ist eine Meditationsmethode, bei der man sich auf den Akt des Gehens konzentriert. Das Heben und Absetzen der Füße wird bewusst wahrgenommen. Man verbalisiert dann innerlich jede Bewegung, zum Beispiel „rechtes Bein heben“, „Schritt machen“ und „absetzen“. Durch die Konzentration auf die Körperbewegung befreit man den Geist von Ablenkungen.