Achtsamkeit. Im Hier und Jetzt leben

Achtsamkeit lässt sich definieren als: sich im gegenwärtigen Moment lebendig zu fühlen und die eigenen Gefühle, Gedanken und alle Kräfte, die uns durchströmen, bewusst wahrzunehmen – ohne zu urteilen und mit Akzeptanz dessen, was ist. Achtsamkeit kann nur durch Meditation erreicht werden. Im Moment zu leben, wie er ist, die eigenen Gefühle im Hier und Jetzt zu fühlen und anzunehmen, ist einer der Schlüssel zur Selbsterkenntnis . Es ist ein Weg zum Glück durch die Reduzierung von Stress und inneren Konflikten. Indem wir üben, im Hier und Jetzt zu leben und unsere psychischen Ressourcen zu mobilisieren, gelangen wir zu geistiger Klarheit. Wir werden dadurch widerstandsfähiger gegenüber dem, was unsere Gedanken angreift und unser Handeln behindert. Es ermöglicht uns, unser Verhalten zu verstehen und unser Leben so anzunehmen, wie es ist.

Wie funktioniert Achtsamkeitsmeditation und welche Vorteile bietet sie? Dieser Artikel hilft Ihnen dabei, dies herauszufinden.

 

 

Was ist Achtsamkeit?

Bei diesem mentalen Prozess spielen zwei Parameter eine Rolle.

Selbsterkenntnis , die es uns ermöglicht, unsere Ressourcen zu mobilisieren und uns unserer Wahrnehmungen und der Interaktionen, die wir mit unserer Umwelt eingehen, bewusst zu werden.

Die Realität akzeptieren. Im Allgemeinen führen uns unsere Gedanken, geprägt von unserer Persönlichkeit, dazu, Situationen als gut oder schlecht, schön oder hässlich, dumm oder intelligent usw. zu beurteilen. Dieses automatische Denken speist sich aus unseren Erfahrungen und Weltanschauungen. Oft dient diese Art der Situationsbeurteilung lediglich dazu, unsere Meinungen nicht infrage zu stellen und in unserer Komfortzone zu verharren.

 

Eine uralte Praxis

Achtsamkeit hat ihre Wurzeln in buddhistischen und hinduistischen Lehren. Traditionell wird sie in Verbindung mit buddhistischen Lehren (Dharma) praktiziert. Diese Praxis besteht seit 2600 Jahren.

Die Realität ist jedoch komplexer, da die meisten Religionen ähnliche Praktiken kennen. Das Gebet in der christlichen und muslimischen Welt ähnelt diesen Praktiken. Es lenkt alltägliche Gedanken und Sorgen auf ein göttliches Ziel.

Alle bedeutenden Strömungen der Spiritualität seit Anbeginn der Zeit strebten nach Transzendenz durch das Eintauchen in Raum und Zeit. Es ist eine Reise zur Erleuchtung, die sich um das Konzept von „Sati“ , welches Aufmerksamkeit, Bewusstsein und Präsenz umfasst. Der Begriff „ Achtsamkeit Pali -Sprache .

Wie viele alternative Disziplinen in der Persönlichkeitsentwicklung und sanften Therapien wurde auch die Achtsamkeit seit den siebziger Jahren säkularisiert.

Thich Nhat Hanh , ein buddhistischer Mönch, erweiterte die Lehren dieser Praxis. Er prägte den Begriff „Achtsamkeit“. 1979 entwickelte Dr. Jon Kabat-Zinn (Professor am Universitätsklinikum der University of Massachusetts ) ein klinisches Anwendungsprogramm für Achtsamkeitsübungen. Dieses als MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) bekannte Programm verbreitete sich rasch in Nordamerika und Europa. Aktuell wird in diesem Bereich intensiv geforscht. Die Psychotherapeuten Zindel Segal, John Teasdale und Mark Williams untersuchten die Auswirkungen von Achtsamkeit auf Depressionen. Aus diesen Studien entwickelte sich die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (MBCT), die heute zur Behandlung zahlreicher Erkrankungen eingesetzt wird.

Welchen Zweck hat Achtsamkeit?

Ziel der Achtsamkeit ist es, unsere Präsenz in unserer Umgebung im gegenwärtigen Moment wertfrei wahrzunehmen. Sie prägt unser Verhältnis zur Mode.

Es ist ein mentales Streben nach mehr innerem Frieden und einer besseren Interaktion mit sich selbst und der Außenwelt. Diese Disziplin erweitert das Spektrum der in der Psychotherapie eingesetzten therapeutischen Methoden zur Behandlung von Stress, Angstzuständen und körperlichen Ungleichgewichten. Sie trägt aber auch zur Erweiterung der Techniken für die persönliche Weiterentwicklung bei. So fördert sie auf sanftere Weise mehr Wohlbefinden im Leben.

 

 

Wie funktioniert Achtsamkeit?

Aus wissenschaftlicher Sicht gibt es Erklärungen für Achtsamkeitsmeditation.

Unser Gehirn reguliert unseren gesamten Körper mithilfe neurologischer Mechanismen, die analysiert werden können.

Bestimmte Verhaltensweisen, die Ruhe und Gelassenheit fördern, hemmen die Aktivität der Amygdala. Dieses Organ ist für Reaktionen auf Stress, Angst und Wut verantwortlich. Es ist komplex mit unserem präfrontalen Cortex verbunden, dem Sitz des Denkens.

Regelmäßige Meditationspraxis reguliert diese Wechselwirkungen. Die Veränderung der neuronalen Schaltkreise ist von Dauer und trägt zur allgemeinen Regulation des Individuums bei.

Die meisten körperlichen und seelischen Erkrankungen entstehen durch ein Ungleichgewicht der Energie. Achtsamkeitsmeditation reduziert unsere inneren Konflikte und ermöglicht eine bessere Kontrolle unserer Emotionen im Verhältnis zu unseren Gedanken. Dadurch wirkt sie effektiv Stress und kognitiven Konflikten entgegen, die häufig psychisches Leid oder unangemessenes Verhalten verursachen.

 

 

Welche Vorteile bietet Achtsamkeit?

Diese Technik wirkt sich zweifellos positiv auf die körperliche und seelische Gesundheit aus. Obwohl der genaue Wirkmechanismus noch nicht vollständig erforscht ist, hat die wissenschaftliche Forschung in diesem Bereich die Wirksamkeit dieser Methode belegt. Sie trägt vor allem zur Stressreduktion bei, die vielen körperlichen und seelischen Gesundheitsproblemen zugrunde liegt.

Achtsamkeitsmeditationstechniken verbessern die Herzgesundheit, insbesondere durch die Senkung des Blutdrucks. Sie bekämpfen chronische Schmerzen, fördern den Schlaf und lindern Verdauungsbeschwerden.

Die Auswirkungen der Meditation sind stets sowohl für Körper als auch Geist von Vorteil.

Wer diese Disziplin praktiziert, macht sich weniger Sorgen um die Zukunft. Er blickt mit mehr Wohlwollen auf seine Vergangenheit zurück und reduziert so Bedauern und Versagensgefühle.

Die Erkenntnis unserer Zerbrechlichkeit bringt den Wunsch nach Erfolg und das übermäßige Streben nach Selbstwertgefühl viel stärker in Einklang mit dem Erleben von Wohlbefinden, das dadurch grundlegend wird.

Meditation fördert ein besseres Miteinander in der Gesellschaft. Achtsamkeit steigert das Wohlbefinden und unterstützt die persönliche Entwicklung. Erfahrungsberichte von Menschen, die diese Praxis anwenden, bestätigen dies. Sie genießen das Leben im Hier und Jetzt, ohne ständig nach mehr zu streben. Dadurch können sie den Herausforderungen des Lebens gelassen begegnen.

Diese Disziplin könnte Menschen in schwierigen Lebenslagen auch dabei helfen, besser mit Ablehnung und sozialer Isolation umzugehen.

Achtsamkeitsmeditation fördert auch die Akzeptanz anderer mit all ihren Unterschieden.

In den letzten Jahren haben sich Psychotherapeuten der Achtsamkeit zugewandt, um Depressionen, Suchterkrankungen und verschiedene Störungen wie Angstzustände, Essstörungen, Impotenz und Zwangsstörungen zu behandeln.

 

 

Achtsamkeit üben

Lerne, im Hier und Jetzt zu bleiben!

Die Wahrnehmung der eigenen Vergangenheit und Gegenwart ist tendenziell subjektiv, da sie von Erfahrungen, Emotionen, Traumata und allen extremen Ereignissen im Leben geprägt ist. Ängste und emotionale oder materielle Unsicherheiten erschweren es, fundierte Urteile über die Gegenwart zu fällen.

Jeder neigt dazu, in seiner eigenen Interpretationswelt zu verharren, ohne zu versuchen, Situationen besser zu verstehen. Angesichts dieser Beobachtung lässt sich vorstellen, wie schwierig es sein kann, in unserer Umgebung eine stimmige Position zu finden.

Meditation und Achtsamkeit

Die Teilnahme an Meditations- und Reflexionssitzungen hat einen äußerst positiven Einfluss auf die Wahrnehmung unseres aktiven Selbst.

Um mit der Meditation zu beginnen, machen Sie es sich bequem und atmen Sie tief durch. Konzentrieren Sie sich dann auf die Empfindungen des Augenblicks, wie Geräusche, Gerüche, Temperatur und das Gefühl, wie die Luft in Ihre Lungen ein- und ausströmt. Nehmen Sie zunächst alle Empfindungen in Ihrem Körper bewusst wahr. Nach und nach wird sich ein Gefühl der Ruhe einstellen.

Wenn du dich gut fühlst, konzentriere dich auf deine Gefühle. Schalte ablenkende Gedanken aus, um dich ganz auf deine Wahrnehmungen und deren Bedeutung zu fokussieren.

Dann kannst du das Gefühl des gegenwärtigen Augenblicks prüfen. Wenn du Gelassenheit verspürst, sei nachsichtig mit dir selbst hinsichtlich deiner Fehler, deiner irrationalen Reaktionen, die dir bisher Leid zugefügt und Probleme bereitet haben.

Behalte diese Gedanken im Hinterkopf, auch wenn sie eine emotionale Reaktion hervorrufen. Dies ist der erste Schritt, um die aktive, unverhüllte Präsenz dieser Ideen oder Erinnerungen zu fördern, die dein Leben trüben.

Diese Gedanken wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben, kann Ihnen helfen, Ihren wahren Platz im Leben besser zu verstehen. Ziel ist es, Ihre Existenz bewusster wahrzunehmen.

Diese persönlichen Meditationssitzungen wirken sich auch positiv auf Ihre Interaktion mit Ihren Mitmenschen aus. Sie vermitteln Ihnen angenehme körperliche Empfindungen und tragen zu Ihrem allgemeinen geistigen und körperlichen Wohlbefinden bei.

Die Kultivierung von Akzeptanz bewahrt uns davor, zu schnell zu urteilen und Gedanken zu verdrängen, die uns zwar beunruhigen, aber dennoch einer Antwort bedürfen.

Ein hilfreicher Rat: Wenn Ihre Gedanken abschweifen und Tagträume die Oberhand gewinnen oder negative Gedanken Sie weiterhin plagen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf die Empfindungen des gegenwärtigen Augenblicks. Regelmäßiges und konsequentes Üben ist notwendig, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Verzweifeln Sie nicht; die Zeit arbeitet für Sie. Neben der formellen Meditation können Sie auch den ganzen Tag über daran arbeiten, indem Sie auf Ihr Verhalten und Ihre Wahrnehmungen achten. Die Methode ist einfach: Setzen Sie sich das Ziel, Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf eine einzige Aufgabe zu richten und lassen Sie sich von den dabei entstehenden Emotionen und Empfindungen mitreißen.

Funktioniert Achtsamkeit wirklich?

In vielen Ländern werden zahlreiche wissenschaftliche Studien zum Thema Achtsamkeit durchgeführt.

Im Bereich der akademischen Forschung hat die Zahl der Dissertationen zu diesem Thema deutlich zugenommen, und derzeit werden jährlich mehr als 500 Arbeiten in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht.

Laut der Organisation „Mindful Nation UK“ in England kann Achtsamkeit zwar kein Allheilmittel sein, bietet aber wertvolle Vorteile in einer Vielzahl therapeutischer Praktiken.

Die parteiübergreifende parlamentarische Gruppe für Achtsamkeit (MAPPG) hat eine Umfrage gestartet, um den potenziellen Nutzen von Achtsamkeit für verschiedene politische Fragestellungen zu untersuchen. Diese Praxis kann eine wichtige Rolle bei der Bewältigung der aktuellen psychischen Herausforderungen spielen, von denen fast jede dritte Familie in Großbritannien betroffen ist.

Es gibt keine Therapie, die für alle Patienten gleichermaßen geeignet ist. Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) wird vom NICE (National Institute for Health Care Excellence) zur Behandlung von wiederkehrenden Depressionen empfohlen

Die Fortschritte in Neurowissenschaft und Psychologie tragen zum Verständnis der Mechanismen bei, die der Achtsamkeit zugrunde liegen. Daher erscheint es klar, dass Achtsamkeitspraxis positive Auswirkungen hat. Zukünftige Forschung in diesem Bereich sollte, wie bei anderen Meditationstechniken, die beteiligten physiologischen Mechanismen aufdecken.