La méditation

La connaissance de soi implique de développer un esprit clair. La méditation est un moyen de se concentrer sur l’essentiel. Beaucoup d’entre nous connaissent ses bienfaits et la pratiquent occasionnellement. Mais, nous sommes moins nombreux à connaître ses bienfaits quand elle s’associe à l’expression artistique. Approfondir sa façon de voir et de pratiquer de l’art est une autre façon d’accéder à un état d’esprit méditatif pour une meilleure connaissance de soi et du monde qui nous entoure. La méditation est une thérapie corps-esprit établie de longue date et utilisée pour favoriser un sentiment de calme et de relaxation physique. Elle favorise l’équilibre, ce qui participe à gérer la maladie et à promouvoir la santé et le bien-être.

La méditation est la pratique consistant à tourner votre attention vers l’intérieur et à vous regarder au-dessus. La méditation a de nombreux effets positifs sur le corps et l’esprit. Son action se concentre sur l’interaction du cerveau, de l’esprit, du corps et des gestes. Elle mobilise le mental et l’attention sur le présent.

Spencer Selover

Qu’est-ce que la méditation ?

Les origines de la méditation sont très anciennes. Née en Inde il y a plus de 5 000 ans, elle s’est rependue dans toute l’Asie.

Au XVIe siècle, en Europe, les pratiques méditatives se développent. Elles sont héritées de l’Antiquité et du Moyen Âge et relèvent de la tradition des exercices spirituels.

Ce n’est qu’au XVIIIe siècle que la méditation, telle qu’on la connaît actuellement, c’est-à-dire directement issue de la spiritualité bouddhiste, se répand en occident. La méditation devient vite populaire après 1950. La pratique répandue est le yoga, qui se détache de l’aspect religieux.

Les branches historiques de la méditation

La méditation vipassana qui se pratique en retraite de quelques jours à plusieurs mois. C’est une pratique traditionnelle bouddhiste qui se concentre sur la respiration et les sensations corporelles.

La méditation (za) zen est d’origine japonaise issue du zen japonais entre bouddhisme et taoïsme. C’est un ensemble de rituels qui se pratique tous les jours au cours d’une retraite dont le nom est « sesshin », qui signifie littéralement « rassembler l’esprit ».

Le Zen est à son origine intimement lié aux arts martiaux et souvent appelé “la voie du guerrier”. A noter que le Zen a probablement été importé de Chine, où il est appelé “Chen”. Les célèbres moines combattants de Shaolin sont un exemple du boudhisme Chen, qui selon la légende, fut importé d’inde par Bodhidharma en personne.

Il semble pourtant évident que dans le passé, religion et arts de la guerre étaient intimement liés. A cet époque, on a conscience que l’artiste martial possède un pouvoir dangereux pour la vie des autres. Un tel pouvoir doit alors s’accompagner d’une bonne connaissance et d’une maîtrise de soi. Le guerrier doit être capable de passer d’une excitation extrême liée au combat, à une profonde sagesse, ceci afin d’éviter les débordements de violence et de pouvoir mettre fin au combat.

Tout comme les arts martiaux, le Zen enseigne force et sagesse. Ces deux voies n’en forment alors qu’une seule.

Largement adopté par les sociétés occidentales en tant qu’art de la méditation, le Zen a perdu au passage son lien avec tout aspect martial.

Le mandala est un outil de méditation transcendantale, dont le but est d’éveiller la conscience du Soi, en réanimant l’action intérieure, la concentration et l’état méditatif. Il permet de plonger au cœur de votre être. Cela en fait un excellent support de méditation.

Le Mokuso définit les courtes séances de méditation traditionnellement pratiquées en début et en fin de pratique d’un art martial japonais. La méditation fait partie intégrante de la pratique d’un art martial. Que l’on parle de judo, de karaté, d’aïkido ou de toute autre forme d’art martial, ces pratiques sont l’union de la force mentale et physique, de manière indissociable.

Les principaux types et fonctionnements de méditation

La méditation compterait plus de 500 disciplines. En voici quelques-unes des plus importantes.

La méditation en pleine conscience.

Cette forme de méditation est la plus connue et la seule dont les effets soient validés scientifiquement. L’expression « pleine conscience » est une traduction du terme « mindfulness », qui signifie présence attentive, ou une pleine présence à un « instant T ». Définie comme “ prendre soin de soi”, cette pratique réside dans l’expérience du moment sans jugement. Une technique de méditation est fondée sur le bouddhisme, et caractérisée par l’utilisation de la respiration pour augmenter l’attention. Par exemple, lorsque vous vous douchez, ressentez la sensation de l’eau, à sa chaleur, le son et l’odeur dans la salle de bain.

La méditation Vipassana

La méditation Vipassana est la plus ancienne forme de méditation en Inde, qui consiste à observer les choses telles qu’elles sont. Elle concerne aussi le ressenti de vos émotions et vos sentiments avec honnêteté et sincérité. Quand vous fermez les yeux, beaucoup de choses vous viennent à l’esprit. Laissez-les vous envahir en les acceptant telles qu’elles sont. Vous ressentirez peut-être de la douleur et, éventuellement, votre corps voudra changer de posture. Cependant, continuez à regarder la situation telle qu’elle est. Si vous pratiquez régulièrement cet exercice, vous aurez l’impression de vous regarder en dehors de votre corps.

La méditation Samatha

La méditation Samata est une méthode de méditation dérivée du bouddhisme, qui signifie “stop” en japonais. Le but est de calmer l’esprit et de rester concentré sur une chose. Cela maintient l’esprit clair. Peu importe ce sur quoi vous vous concentrez, que ce soit votre respiration ou ce qui se trouve devant vous. Concentrons-nous sur un seul objet.

La méditation Mantra

La méditation mantra est une technique de méditation indienne pratiquée dans le monde entier. Particulièrement recommandé pour ceux qui ne sont pas doués pour la méditation dans un espace calme. Cela se fait dans une atmosphère détendue. Il s’agit de déclamer en chantant un mantra. Cela conduit à activer l’action du chakra, qui est le chemin de l’énergie, qui permettra de libérer des pensées négatives.

La méditation diététique

La méditation diététique, comme son nom l’indique, est une méditation pratiquée pendant les repas. C’est une méthode plutôt pratique, car elle se pratique durant le repas. En savourant et en mangeant lentement la nourriture devant vous, la dopamine, qui produit une sensation de bonheur, est libérée et votre esprit se stabilise. Le but est de se concentrer sur votre sens du goût. Le sucré, le piquant, l’amère ainsi que les subtilités des mets vous envahissent et apaisent votre esprit.

La méditation en marchant

La marche méditative est une méthode de méditation qui demande de se concentrer sur la marche. La sensation de lever les pieds du sol et de les reposer est vécue en conscience. Il faut ensuite verbaliser mentalement chaque action, comme “levez la jambe droite”, “faites un pas” et “descendez”, en vous concentrant sur le mouvement de votre corps, vous débarrasserez votre esprit des distractions.

Pavel Danilyuk

L’art et la méditation

L’art est bien plus qu’une évasion, il nous aide à garder un esprit curieux et sain.

L’art-thérapie a un effet curatif pour une variété de maux, y compris la dépression, les traumatismes et la maladie. La technique est utilisée pour aider les patients ou leurs familles à accroître leur conscience de soi, et à faire face aux symptômes afin de s’adapter aux expériences stressantes et traumatisantes. La méditation est très souvent utilisée en début ou en fin de séance.

Voici quatre raisons pour lesquelles l’activité créative est une recette si puissante pour le bien-être psychologique :

L’art est un vecteur de méditation et de connexion

La plupart d’entre nous peuvent comprendre que l’art offre une échappatoire à une réalité parfois dure, mais d’où vient le potentiel de guérison de l’art ? Cela a un impact sur notre état d’esprit : profiter de la stabilité émotionnelle consiste en grande partie à assumer la responsabilité de ce que nous ressentons.

Le pouvoir de la méditation n’est plus à démontrer. L’une des raisons pour lesquelles elle est si puissante, c’est qu’elle favorise l’acceptation de soi. La création artistique est un type de méditation, un entraînement actif de l’esprit qui augmente la conscience et met l’accent sur l’acceptation des sentiments et des pensées sans jugement ni relaxation du corps et de l’esprit.

L’art, comme la méditation, nous permet de créer un espace entre nos pensées souvent négatives et anxieuses et de nous connecter avec notre vrai moi. Créer de l’art, c’est atteindre un état de conscience et se libérer du bavardage débilitant constant de l’esprit.

L’art procure une sensation de fluidité et de liberté

De la même manière que la méditation, l’art peut nous aider à puiser dans une partie plus profonde et plus calme de nous-mêmes. Nous entrons dans un état de flux et de conscience du moment présent. Les artistes, qu’ils le sachent ou non, créent à partir d’une inspiration, d’une immobilité intérieure. Eckhart Tolle, enseignant spirituel, écrit : “L’identification aux pensées et aux émotions qui accompagnent ces pensées crée un faux sentiment de soi, conditionné par le passé… Ce faux soi n’est jamais heureux ou épanoui longtemps. Son état normal est celui du malaise, de la peur, de l’insuffisance et de l’insatisfaction. Créer de l’art, c’est atteindre un état de conscience et se libérer du bavardage débilitant constant de l’esprit.”

L’art permet une véritable expression de soi

Le processus de création artistique l’emporte sur le besoin de communication verbale. La créativité est son propre langage et facilite la communication des uns avec les autres. En thérapie, cela peut être un moyen efficace de dire l’indicible, comme le montre l’utilisation de thérapies créatives avec des enfants. Cela explique aussi comment on peut être transporté à l’essentiel en regardant une œuvre d’art, ou même en écoutant de la musique, sans nécessairement connaître les spécificités de son origine. L’art existe dans son propre paramètre non verbal et nous libère ainsi pour une expression de soi sans mélange.

 

Sélectionnez ce qui vous convient

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, il est donc important de choisir selon votre intuition. Essayez plusieurs méthodes. Si vous remarquez une amélioration de votre concentration et un sentiment de calme dans votre esprit, c’est un signe que votre méditation fonctionne.

Méditer à un moment opportun

Pour les débutants, il est recommandé de le faire le matin lorsqu’il est plus facile de se concentrer, mais choisissez l’heure la plus pratique pour vous. L’idée de devoir programmer crée un sentiment d’obligation et provoque du stress.

Un conseil, évitez-les “après repas.” Non seulement votre corps se sent lourd pendant la digestion, mais il peut également vous rendre somnolent, ce qui vous empêche de rester concentré. Lorsque vous vous serez habitué à la méditation, vous pratiquerez dans n’importe quel environnement, quelle que soit l’heure. À noter que quelques grandes entreprises l’autorisent durant le temps de travail.

Créer un environnement pour la méditation

Choisissez un endroit calme et simple à mettre au point avec une température et une ambiance confortables. Une pièce avec des bougies aromatiques et de l’encens est une bonne approche.

Il est par ailleurs important d’essayer de se détendre physiquement. Par exemple, utilisez un coussin ou une couverture lorsque vous êtes assis. Créer un environnement dans lequel vous vous sentez à l’aise physiquement et mentalement vous aidera à vous concentrer davantage sur la méditation.

Combien de temps méditer ?

Une période de 30 à 60 minutes est préférable, mais le plus important est la régularité. La durée idéale de méditation pour les débutants est de 5 à 10 minutes par jour. Même une courte séance est efficace.

Photo de Oleksandr Pidvalny

De nombreuses sociétés parmi les plus importantes au monde, dont Apple, Google et Facebook, ont adopté la méditation. Le but de la mise en œuvre du programme de méditation est de maintenir la santé mentale de nos employés. Beaucoup de personnes ont une image spirituelle lorsqu’ils entendent le mot méditation. Cependant, les résultats établis sur des preuves scientifiques ont été prouvés et ses effets sont reconnus dans le monde entier.

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