光疗

用光疗愈

自人类起源以来，我们就适应了阳光充足的自然环境。进化使我们越来越倾向于夜间活动。光疗法主要利用色彩的色光疗法密切相关

过去几十年，我们的生活方式导致我们越来越多地在办公室工作。我们接触日光的时间减少，这会导致一些紊乱，例如生物钟失调，进而引发情绪波动、睡眠障碍和季节性情感障碍（SAD）。大多数情况下，这些问题不易察觉，但有时也会引发严重的健康问题，例如慢性抑郁症、饮食失调等等。基于控制光照的光疗法或光疗可以有效解决这些问题。

什么是光疗法？

光疗，也称为光照疗法或日光疗法，是一种需要每天接受接近日光白光照射的治疗方法。.

这是一种温和的替代疗法，可以对抗因光照不足引起的问题。长期缺乏光照最终会导致人体生物钟紊乱，从而引发各种疾病。.

光疗中使用的设备包括固定式或便携式灯具，其发出的光接近日光，照度约为10,000勒克斯。例如，正午阳光的照度为120,000勒克斯。色温的概念非常重要，它决定了光的性质。色温在4,000至5,000开尔文之间的灯具最接近日光。.

光线穿透眼球和视网膜，影响人体的生物钟机制，从而调节体内激素水平。光疗的目标是重新同步生物钟，恢复参与睡眠调节的神经递质的分泌。光疗对某些神经精神疾病也有疗效，例如慢性抑郁症或季节性抑郁症。.

随着时间的推移

自古以来，太阳就受到人们的崇敬。它甚至在许多文明的精神信仰中占据着核心地位。.

在日本，天照大神（Amaterasu ō-mi-kami）是“照耀天空的最伟大的神灵”。她是光明女神，也是高天原（Takama-ga hara）的统治者。
古埃及的拉神
印加人的太阳神因蒂
希腊人的太阳神赫利俄斯
在北欧国家，弗雷是与太阳相关的生育之神。
阿兹特克人的惠齐洛波奇特尔
波斯的赫瓦尔·赫沙伊塔
西非的莉莎
罗马人的太阳神（Sol Invictus）
凯尔特人的卢格

直到希波克拉底（公元前 460 年 - 公元前 370 年）时期，人们才认为太阳光是一种疗法。.

第一种医学方法出现在1893年，丹麦医生尼尔斯·吕贝里·芬森一种能够产生类似阳光的宽光谱光的灯。这种装置使有效治疗皮肤疾病成为可能。

由于放射科医生让·赛德曼，这项技术在法国得到了广泛推广。

随着第一种抗生素的出现，这种治疗方法就被遗忘了。.

20 世纪 80 年代，新加坡国家心理健康研究所的研究员Norman E. Rosenthal 博士

光疗法正在取得进展

如今，光疗法和色光疗法一样，已被广泛接受。其副作用少，使用方便，是一种非常常用的治疗手段。它的主要疗效体现在季节性情感障碍和某些睡眠障碍的治疗上。然而，令人遗憾的是，这种疗法并未惠及更多患者。.

学家大卫·塞尔旺-施赖伯博士在他的著作《治愈》中指出了这一点，并建议广泛使用这种方法。

北欧国家、瑞士和加拿大已将光疗作为一种替代疗法，健康保险基金也将其纳入考虑范围。.

光疗法的原理是什么？

光是生命和健康的源泉。没有太阳能，地球上就不会有生命。没有光，植物就无法合成滋养自身的元素。.

自进化之初，昼夜交替就如同一个巨大的时钟，决定着生物活动的周期。我们人类也参与其中。.

这些天体运动，每24小时交替地向我们展现和遮蔽太阳，也支配着潮汐。世间万物皆有周期性。经历过时差的人都知道，昼夜节律紊乱会让我们白天昏昏欲睡，晚上难以入眠。.

在人造的城市生活中，我们已经忘记了这种自然和谐的重要性。现在是时候重新与这种现实建立联系了，否则就有可能引发生理紊乱的流行，而这可能是许多疾病的根源。.

什么是生物钟？

自18世纪起，科学家们就开始观察自然界的奇特现象。让-雅克·德·奥尔图·德·梅朗就是其中之一，他研究了含羞草叶片的开合规律。他将叶片置于完全黑暗的环境中，发现尽管如此，叶片的开合时间却始终如一，与自然界中的同类叶片一样。

很久以后，到了 20 世纪 70 年代，像 Konopka 和 Benzer 这样的研究人员强调了遗传学在生物节律中的作用。.

1972 年，摩尔和艾希勒精确地定位了大脑中的这一机制，位于下丘脑层面。.

为了更好地了解光疗法，有必要更好地了解一些与生物节律（称为昼夜节律，拉丁语 circa，大约，dies，天）调节有关的原理。.

这些是生物学上的交替现象，由一系列有规律的周期重复发生，例如睡眠和觉醒。.

这些周期在 24 小时内建立起来，控制着身体的许多功能：饥饿感或睡眠感、疼痛强度、能量需求等等。.

人体的大部分功能都是同步的。它拥有一个生物钟，但奇怪的是，这个生物钟与我们的生理周期并不同步。健康个体的平均生物钟周期约为24小时10分钟。一种与视网膜感知阳光相关的机制可以帮助我们重新同步生物钟。因此，我们的生物钟每天都会重置。.

不难理解，光照不足会扰乱我们的正常作息。这不仅会影响睡眠质量，还会导致其他问题，因为这种生物钟会影响我们的整体生理机能。.

睡眠和褪黑激素分泌。.

睡眠-觉醒周期受到调控。神经细胞通过下丘脑将视网膜与松果体连接起来。松果体产生褪黑激素。.

然而，黑暗对于这种激素的分泌至关重要。按照正常的生物节律，这种天然助眠激素的分泌在凌晨2点达到高峰。.

如果我们暴露在光线下，哪怕是昏暗的光线，褪黑激素的分泌也会停止，睡眠就会被打乱。简而言之，我们身体的生理机制是适应日光，而不是夜晚的人造光。.

褪黑激素代谢紊乱会导致易患抑郁症，无论是普遍性抑郁症还是季节性抑郁症。.

光疗法可以调节我们的生物节律。我们白天需要光照，就像夜晚需要黑暗一样。.

因此，北欧国家面临着一个问题，而直到近几十年，其公共部门才开始意识到这个问题的严重性。日照不足会导致季节性抑郁症，有时病情十分严重，冬季的自杀率也高于其他季节。.

在加拿大，约有18%的人口患有季节性抑郁症。.

斯堪的纳维亚半岛的情况也类似。那里也存在情绪障碍和各种生理问题。.

为了解决这个问题，这些国家的许多人会使用特殊的灯具或晒太阳。一些酒店也在客房内配备了这种光疗灯。.

这个问题也在大城市的公共场所，例如百货商店中进行研究。.

还有一些像瑞典斯德哥尔摩和芬兰那样的“轻咖啡馆”。.

在一些山势陡峭的阿尔卑斯山谷中，也存在类似的问题，那里可能连续数周不见阳光。意大利维加内拉（Viganella）是一个坐落在两座山之间的小村庄，从11月中旬开始，这里会连续83天不见阳光。为了让村民们也能享受到阳光，当地政府安装了一面巨大的镜子。.

光疗与抑郁症。.

许多研究都聚焦于季节性情感障碍（SAD）。这种综合征随着日照时间缩短和户外光照强度降低而出现。一些人的生物钟会因此紊乱，但其原因尚未完全明了。.

主要见于北欧国家，症状包括：

情绪低落
慢性疲劳
性欲减退
持续嗜睡，
饮食失调
对体育运动或休闲活动失去兴趣

大多数情况下，这只是暂时的情绪低落，但也可能是导致真正慢性抑郁症的原因，需要就医。.

在夜间或在缺乏日光的地方工作的人也会受到这种综合症的影响。.

光疗可以预防这些症状。只要治疗得当，抑郁症很容易消失。.

对于已确诊的抑郁症，治疗需要结合医疗护理和患者心理治疗。.

帮助治疗病理性抑郁症。.

研究表明，光疗法作为药物治疗的补充，似乎具有一定的益处。.

精神病学家兼睡眠医生皮埃尔·亚历克西·杰弗罗伊（来自巴黎比沙-博容精神病学系）在《睡眠医学评论》杂志上发表了一篇报告，证明了抗抑郁药和光疗法联合使用的有效性。.

每日使用10,000勒克斯的日光灯可显著改善抑郁症状，而4,000勒克斯的日光灯效果则差得多。不过，建议将其作为抗抑郁药物的辅助治疗手段。.

光疗法对受季节影响的饮食失调症的影响

根据近期研究，光疗似乎对饮食失调、轻度厌食症，尤其是暴食症具有疗效。此外，它还能减少发作频率，并有助于更好地治疗。对于情绪因素和生活创伤引起的饮食失调，光疗同样有效。.

光疗能促进维生素D的生成吗？

维生素D对我们的健康至关重要，因为它对调节骨骼和牙齿中的钙含量必不可少。维生素D还能增强我们的免疫系统。.

它是在阳光中的 UVB 和 UVA 射线的作用下，由皮肤细胞合成的。.

与日光浴灯不同，光疗灯不得产生紫外线A和紫外线B。它必须符合现行标准，以避免视网膜暴露于这些波长的紫外线，因为这些波长的紫外线可能会造成永久性损伤。.

光疗法对维生素 D 的生成没有作用，但它仍然通过其他方式作用于免疫系统。

一条建议：即使在冬天，天气好的时候也要多出去走走。让阳光洒在脸上和手上，就足以补充你所需的维生素D。.

光疗法还有其他益处：

它能激活细胞生长。.

此外，它还能激活愈合过程。.

此外，它还能刺激全身的愈合过程。.

在家进行光疗

在家进行光疗时，必须遵守以下规则：

使用符合欧洲标准并提供所有必要眼部安全保障的灯具。.

重要提示：它不能产生紫外线A和B。.

照度通常为 10,000 勒克斯，色温为 4,000 至 5,000 开尔文。

光束角度必须足够大。.

整个过程中，脸部必须始终处于光照下。.

如果这盏灯是医生开具的处方药，一些医疗保险公司可能会报销。.

治疗过程大约持续一周。.

疗程通常持续半小时至两小时，最好安排在上午。如果无法在上午进行，则应安排在睡前三小时，以免影响睡眠。.

光疗不会完全限制你的活动，你可以同时进行其他活动、使用电脑、吃饭等等。.

还有其他一些方法可以让你从光疗中获益，例如：

日出模拟器，可以人工模拟清晨卧室的光线。.
光疗眼镜。这种眼镜的优点在于，它能让您在治疗过程中更轻松地活动。.

健康诊所的光疗。.

一些医疗机构为患者提供光疗服务。患者入院后，会接受诊断以确定最合适的治疗方案。治疗过程由专业人员进行。.

本文提出了两种主要方法。.

Psio E-de是一款结合了光疗法和放松疗法的视觉刺激工具。
SensoSphere采用光疗法，通过扩散纯净光来调节身体。

光疗并非灵丹妙药，但它可以帮助改善健康，尤其是在冬季。.

这是一种性质温和、副作用极少的药物。这项技术前景广阔。.

艺术家眼中的光。.

一些当代艺术家将人造光作为一种创作媒介。在某种程度上，他们通过作品，以光和色彩呈现了一种独特的幸福理念。.

在伦敦泰特美术馆展出了他的原创装置作品“天气计划”，重现了日落景象。这项举措与北欧人群面临的季节性抑郁症并非毫无关联。
丹·弗莱文在其作品中仅使用商用荧光灯，从而创造了一种全新的艺术形式。他将朴素的荧光灯具作为一种审美对象，使他成为一代艺术家中的佼佼者。
这位纽约艺术家于 1963 年凭借在纽约古根海姆博物馆展出的装置作品《名义上的三》（献给 14 世纪英国哲学家奥卡姆的威廉）而声名鹊起。他使用了六根垂直的霓虹灯管（红色、蓝色、绿色、粉色、黄色、紫外线和四种不同的白色）。.
詹姆斯·特瑞尔我们能对他说些什么呢？2013年，他为位于美国拉斯维加斯的路易威登基金会创作了一件作品，为人们提供了一种远离大城市喧嚣生活的良方。
该装置名为“Akhob”（古埃及语，意为“纯净的水”），由两个房间组成，每个房间都有一个开口，开口处会发出缓慢变化的光图案，每 24 分钟重复一次。.
2011年，作为魁北克三年展的一部分，艺术家洛萨诺-赫默在节日广场部署了18盏1万瓦的聚光灯。这件装置作品将光束投射到天空，颇似防空炮火。这些聚光灯与美国用于监控其与墨西哥边境的聚光灯类型相同。