正念。活在当下。

正念可以定义为：在当下感受鲜活的生命，清晰觉察自身的情绪、念头以及所有流动的情绪和念头，不加评判，全然接纳一切。正念只能通过冥想来实现。活在当下，感受并接纳当下的情绪，是通往自我认知的。它通过减轻压力和内心冲突，引领我们走向幸福。练习活在当下，同时调动我们的心理资源，能使我们获得清晰的头脑。如此，我们便能更好地应对那些冲击我们思想、阻碍我们行动的事物。它使我们能够理解自己的行为，并接纳生活本来的样子。

正念冥想是如何运作的？它有哪些益处？本文将帮助您了解其中的奥秘。.

 

 

什么是正念？

在这个心理过程中，涉及两个参数。.

自我认知使我们能够调动自身资源，并意识到我们的感知以及我们与环境的互动。

接受现实。通常，我们基于自身性格的思维方式会引导我们对某种情况做出好坏、美丑、愚蠢或明智的判断。这种自动思维源于我们的经验和世界观。然而，这种看待问题的方式往往只是为了避免挑战自己的固有观念，让自己待在舒适区。.

 

一项古老的做法

正念源于佛教和印度教教义，传统上与​​佛教教义（佛法）结合修习，至今已有2600年的历史。.

然而，实际情况更为复杂，因为大多数宗教都有类似的习俗。基督教和伊斯兰教的祈祷与这些习俗类似，都是将人们的日常思绪和忧虑转移到对神圣旨意的关注上。.

自古以来，所有对灵性产生重大影响的事物，都试图通过沉浸于时空之中来超越自我。这是一段通往觉悟的旅程，其核心概念是“正念”（sati） ，它涵盖了专注、觉察和临在。“ （mindfulness ）一词源于古老的巴利。

与许多个人发展和温和疗法的替代学科一样，正念自 70 年代以来已经世俗化了。.

一行禅师是一位佛教僧侣，他拓展了正念修行的教义。他是第一个使用“正念”一词的人。1979年，乔恩·卡巴金博士（马萨诸塞大学医学中心教授）建立了一套正念修行的临床应用方案。这套方案被称为正念减压疗法（MBSR），迅速在北美和欧洲传播开来。目前，该领域的研究十分活跃。心理治疗师辛德尔·西格尔、约翰·蒂斯代尔和马克·威廉姆斯研究了正念对抑郁症的影响。在此基础上，正念认知疗法（MBCT）应运而生，如今已用于治疗多种疾病。

正念的目的是什么？

正念的目标是专注于当下，不加评判地感受周围的环境。它定义了我们与时尚的关系。.

这是一种追求内心平静、改善自我与外部世界互动的精神探索。这种修行丰富了心理治疗中用于治疗压力、焦虑和身体失衡的疗法手段。同时，它也有助于拓展个人发展的技巧。因此，它以一种更为温和的方式促进了人们生活的幸福感。.

 

 

正念是如何运作的？

从科学的角度来看，正念冥想是有解释的。.

我们的大脑通过可以分析的神经机制来调节我们整个身体。.

某些有助于保持平静和安宁的行为会抑制杏仁核的活动。杏仁核负责对压力、焦虑和愤怒做出反应。它与前额叶皮层（理性思维的中心）有着复杂的联系。.

规律的冥想练习可以调节这些互动。神经回路的改变是持久的，并有助于个体的整体调节。.

大多数身心疾病都源于能量失衡。正念冥想可以减少我们内心的冲突，让我们更好地控制情绪与思想之间的关系。因此，它能有效对抗压力和认知冲突，而这些冲突往往会导致心理痛苦或不当行为。.

 

 

正念有哪些好处

这种方法无疑对身心健康都有益处。虽然其确切机制尚未完全明了，但该领域的科学研究已证实了这种方法的有效性。它主要有助于缓解压力，而压力正是许多身心健康问题的根源。.

正念冥想技巧可以改善心脏健康，尤其能降低血压。它们还能缓解慢性疼痛、促进睡眠并舒缓消化问题。.

冥想对身心都有益处。.

那些践行这种自律的人会减少对未来的担忧。他们会以更宽容的眼光看待过去，减少遗憾和失败感。.

意识到自身的脆弱性，使得对成功的渴望和对自尊的过度追求与幸福的体验更加契合，幸福也因此变得至关重要。.

冥想能提升人们融入社会的能力。正念能改善身心健康，促进个人成长。实践过此法的人们的感悟证实了这一点。他们享受当下，不再执着于追求更多。这使他们能够平静地面对生活中的挑战。.

这种训练方法也可以帮助有困难的人更好地应对拒绝和社会孤立。.

正念冥想也有助于接纳他人与自己的差异。.

近年来，心理治疗师开始运用正念疗法来治疗抑郁症、成瘾症以及焦虑症、饮食失调症、阳痿和强迫症等各种疾病。.

 

 

练习正念

学会活在当下！

一个人对过去和现在生活的感知往往是主观的，因为它受到个人经历、情感、创伤以及生活中所有极端事件的影响。恐惧以及情感或物质上的不安全感会使人难以对现状做出合理的判断。.

人们往往倾向于固守自己的解读框架，而不去寻求更深入地理解事物。鉴于此，不难想象，在周围环境中找到一个自洽的立场是多么困难。.

冥想和正念

参与冥想和反思活动对我们感知自身积极状态具有极其有益的影响。.

练习冥想时，首先要舒适地坐好，深吸一口气。然后，将注意力集中在当下的各种感觉上，例如声音、气味、温度，以及空气进出肺部的感觉。先留意身体的所有感觉，然后，平静的感觉会逐渐充满你的身心。.

当你感觉良好时，专注于你正在经历的情绪。排除杂念，将注意力集中在你的感知以及它们带给你的感受上。.

然后，你可以测试一下当下的感觉。如果你感到平静，就善待自己，原谅自己过去的错误和不理智的反应，这些错误和反应曾经给你带来痛苦和困扰。.

即使这些想法会引发情绪反应，也要牢记在心。这是培养积极、坦然面对这些困扰你生活的想法或记忆的第一步。.

认识到这些感受，并在心中给它们留出空间，可以帮助你更好地理解自己在生活中的真正位置。最终目标是让你更加关注自身的存在。.

这些个人冥想练习对你与周围人的互动方式也有益处。它们能给你带来良好的身体感受，并有助于你的整体身心健康。.

培养接纳的心态可以防止我们轻易评判他人，也能防止我们排斥那些困扰我们但仍需要答案的想法。.

一条建议值得牢记：如果你的思绪游离，白日梦占据了你的思绪，或者负面想法持续困扰着你，请轻轻地将注意力拉回到当下的感受上。要知道，规律且持续的练习是取得显著成效的必要条件。不要灰心，时间站在你这边。除了正式的冥想练习，你也可以在日常生活中留意自己的行为和感知。方法很简单：设定一个目标，将全部注意力集中在一项任务上，然后让自己沉浸在由此产生的各种情绪和感受中。.

正念真的有效吗？

许多国家都在开展关于正念的大量科学研究。.

在学术研究领域，关于该主题的论文数量显著增加，目前每年有超过 500 篇论文发表在科学期刊上。.

据英国“正念国家”组织称，正念虽然不能作为万能的疗法，但它在各种治疗实践中都能提供宝贵的益处。.

英国议会跨党派正念小组（MAPPG）发起了一项调查，旨在评估正念在诸多政策问题上的潜在益处。正念练习在应对当前英国近三分之一家庭面临的心理健康挑战方面可以发挥重要作用。.

没有一种疗法适用于所有人。英国国家卫生与临床优化研究所（NICE）推荐使用正念认知疗法（MBCT）治疗复发性抑郁症。

神经科学和心理学的发展揭示了正念的内在机制。因此，正念训练的益处显而易见。未来对该领域的研究，如同对其他冥想技巧的研究一样，应该揭示其中涉及的生理机制。.